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초보 러닝 무릎 통증 예방 루틴 10분: 하루 3동작 러닝을 시작하면 가장 먼저 부딪히는 벽 중 하나가 바로 무릎 통증입니다. 초보자일수록 근육과 관절이 충분히 적응하지 못한 상태에서 무리하면 쉽게 통증을 경험하게 되죠. 하지만 달리기 전후 단 10분만 투자하면 무릎에 가해지는 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 오늘은 러닝 초보자들이 따라 하기 좋은 3가지 핵심 동작을 소개합니다.TL;DR 핵심 요약하루 10분, 3가지 동작으로 무릎 통증 예방 가능달리기 전후 모두 적용 가능 (워밍업 & 쿨다운 겸용)하체 근육과 둔근 강화 → 관절 안정성 확보왜 무릎 통증이 생길까?러닝은 반복적으로 하체 관절에 충격을 주는 운동입니다. 특히 초보자는 근육 불균형, 약한 둔근, 부적절한 자세 때문에 무릎에 과부하가 걸립니다.하체 근육이 약하면 충격이 고스란히 관절로 전달둔근이.. 2025. 8. 22.
장서현 아나운서 프로필: ‘춘향 미’에서 SPOTV KBO 현장까지 만으로 영역 구분, 외부 CSS/JS 미사용 -->장서현 아나운서 프로필｜SPOTV KBO 현장 리포터의 인터뷰 감각요약2003년생 신예 스포츠 아나운서 장서현은 ‘미스춘향 미(2024)’ 수상 이후 SPOTV KBO 현장을 누비며 인터뷰·프리뷰 리포팅으로 주목을 받고 있습니다. 인스타그램(@seohyvn17)으로 현장 비하인드와 일상을 공유하며 팬덤을 빠르게 키우고 있습니다.잠실 3루 앞, 한 박자 빠른 질문화면이 전환되자 파란 마이크가 먼저 보였습니다. 선수의 마지막 한 마디를 기다리던 리포터는 짧게 웃고, 곧바로 다음 포인트를 열었습니다. 답을 끌어내는 또렷한 질문과 부드러운 리액션— 최근 KBO 중계에서 반복해 포착되는 그 리듬의 주인공이 바로 SPOTV 장서현입니다.프로필 한눈에 보기이름 장서현.. 2025. 8. 22.
손흥민이 뛰는 LAFC는 어떤 팀? 역사·라이벌·응원법 10분 핵심 가이드 손흥민 MLS LAFC 가이드: 역사·라이벌·응원 문화구단/문화 · 블랙앤골드 · 엘 트라피코블랙앤골드 물결 속으로 한 걸음 들어가면, 가장 먼저 눈과 귀를 사로잡는 건 거대한 콜 앤 리스폰스와 점프 리듬입니다. “Jump for LA Football Club!”을 외치며 파도처럼 일어서는 서포터즈의 에너지, 손흥민이 맞이할 무대는 바로 그런 곳입니다. LAFC의 역사와 ‘엘 트라피코’ 라이벌전, 그리고 응원 문화의 핵심만 쏙쏙 정리했습니다.한 줄 요약 — LAFC=블랙앤골드, BMO 스타디움의 세이프 스탠딩 ‘더 3252’, 프리매치 매와 함께 시작하는 ‘축제형 축구’. 라이벌은 LA 갤럭시, 이름은 ‘엘 트라피코’. 2023년 로즈볼 매치에선 MLS 단일 경기 최다 관중 82,110명을 기록했습니다... 2025. 8. 22.
손흥민 MLS 시청｜한국 기준 시간대 변환+알림 구독+하이라이트 모음 가이드 손흥민 MLS 시청 방법 총정리(한국 기준)중계플랫폼, 시간대, 하이라이트까지 한 번에결론부터 말씀드립니다. 합법 생중계는 ‘MLS 시즌 패스(Apple TV 앱)’이 유일하며, 블랙아웃 없이 전 경기 시청이 가능합니다. 스마트폰·PC·스마트TV 어디서든 접속 가능하고, 하이라이트는 MLS 공식 유튜브에서 무료로 모아볼 수 있습니다.한 줄 요약: 한국에서는 Apple TV ‘MLS 시즌 패스’로 전 경기 생중계·다시보기, 유튜브 MLS 공식 채널로 무료 하이라이트, 팀 팔로우+캘린더 구독으로 일정 알림 자동화.어디서 보나 — 중계 플랫폼과 기기 호환MLS 시즌 패스(Apple TV 앱)가 전 세계(한국 포함)에서 모든 MLS 경기를 독점 중계합니다. 지역 제한 없는 ‘노 블랙아웃’이 핵심이라 원정이든 라.. 2025. 8. 21.
청년내일저축계좌 2025, 월 10만원으로 3년 뒤 1,440만원 만드는 법 일하는 저소득 청년이 매달 10만원만 3년간 저축해도 정부가 매월 10만원(차상위 이하 30만원)을 더해줍니다. 2025년 모집은 5월 2일~21일에 진행됐고, 8월 중 선정 문자 후 통장 개설·적립이 시작됩니다. 올해는 근로소득 상한이 월 250만원으로 완화됐습니다. 보건복지부와 복지로 공식 안내를 기반으로, 신청 자격부터 준비 서류, 이후 일정과 관리 팁까지 한 번에 정리했습니다. 신청 접수는 종료됐지만, 요건 확인과 서류 준비를 지금부터 시작하면 다음 모집 때 훨씬 수월합니다. 2025년 공고 핵심 수치는 아래에 정확한 날짜와 함께 표기했습니다.올해 신청 기간은 5월 2일(금)부터 5월 21일(수)까지였습니다. 대상은 만 19~34세, 가구소득 기준 중위소득 100% 이하, 월 50만~250만원의 .. 2025. 8. 21.
가평군 청년 1인가구 월세 지원, 월 20만원 × 2년 받는 법(분기별 신청 가이드) 가평군 청년 주거비 지원 · 정책 가이드가평군 청년 1인가구 월세 지원, 분기마다 ‘숨통 트이는’ 20만원의 힘 😊가평군에 사는 19~39세 미혼 청년 1인가구(독립거주)라면, 분기별 모집에 맞춰 신청만 해도 매달 최대 20만원을 실제 월세 범위 내에서 지원받을 수 있습니다. 최장 2년, 생애 1회 한정입니다.눈에 보이는 월세 20만원은 작지 않습니다. 특히 가평처럼 출퇴근 거리가 길고 주거비와 교통비가 겹겹이 부담되는 지역에선 더 그렇습니다. “지금 당장 현금 흐름을 가볍게 만들 수 있는가?”라는 질문에 이 제도는 명확히 ‘예’라고 답합니다. 분기마다 신청 창구가 열리고, 예산 범위 안에서 심사 후 순차적으로 지급하는 방식이라, 내 분기 타이밍에 맞춰 준비만 잘하면 충분히 체감 가능한 혜택이 됩니다... 2025. 8. 21.

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