본문 바로가기

전체 글118

추위를 이기는 겨울 러닝: 초보자를 위한 의류·보온 전략 겨울 아침, 따뜻한 이불을 박차고 나가는 게 쉽지 않지만 막상 나가 달리면 공기가 맑고 상쾌합니다. 하지만 초보 러너에게 겨울 러닝은 의외의 함정이 많습니다. 체온이 급격히 떨어지거나, 차가운 공기와 딱딱한 노면 때문에 무릎·발목 같은 관절에 무리가 오기 쉽지요. 저 역시 첫 겨울 러닝 때 장갑을 빼먹었다가 손이 얼어붙어 달리기를 포기했던 기억이 있습니다.TL;DR: 겨울 러닝은 체온 유지 + 관절 보호가 핵심입니다. 땀이 마르며 체온이 떨어지지 않게 **레이어링(겹쳐 입기)**을 하고, 무릎·손목·발목 같은 관절은 보온과 서포트로 보호하세요.겨울 러닝의 위험 요소체온 저하: 바람+땀으로 인해 저체온증 위험.관절 경직: 찬 공기와 딱딱한 노면 → 무릎·발목 부상 가능.호흡 부담: 차가운 공기가 기관지에 .. 2025. 8. 28.
초보자를 위한 여름 러닝 안전 가이드: 탈수·자외선·열질환 예방 여름철 달리기는 초보 러너에게 두 가지 얼굴을 보여줍니다. 땀을 쭉 빼고 나면 개운하고 성취감이 크지만, 한편으로는 더위·습기·강한 햇볕 때문에 탈수와 열질환 위험이 높습니다. 저도 여름에 무턱대고 달리다가 어지럼증으로 중도 포기한 경험이 있습니다. 그때 배운 교훈은 “러닝 실력보다 먼저, 더위를 관리하는 루틴을 갖추는 것”이었습니다.TL;DR: 여름 러닝은 복장·모자·선크림 관리가 필수입니다. 땀 배출을 돕는 기능성 의류, 통풍 잘 되는 모자, 자외선 차단제를 적절히 사용해 열질환을 예방하세요.여름 러닝, 왜 위험할까?체온 상승: 기온+습도 높을 때 달리면 땀 배출이 어려워 체온이 급상승.열질환 발생: 열사병·열탈진은 초기 증상이 단순 피로와 비슷해 초보자들이 놓치기 쉽다.자외선 노출: 햇볕이 강한 시.. 2025. 8. 28.
손흥민 경기 다시보기: LAFC 유튜브와 MLS 공식 기록으로 즐기는 팬의 루틴 팬 스토리텔링 가이드라이브를 놓쳤어도 괜찮습니다.현재 국내에서 손흥민 경기를 중개해주는 플랫폼이 없는 점은 상당히 아쉽습니다. 하지만, 손흥민 경기는 LAFC 공식 유튜브에서 하이라이트로, MLS 공식 홈페이지에서 경기 결과와 선수별 기록으로 다시 한 번 꽉 채워볼 수 있습니다. 이 글은 손흥민 팬인 제가 실제로 즐겨 하는 “다시보기 루틴”을 이야기처럼 풀어, 버튼 하나로 영상과 기록에 닿게 해드립니다. 하이라이트만 볼 수 있어 아쉽지만 내년에는 꼭 국내에서 중개 할 수 있는 플랫폼이 생기길 바래봅니다 라이브를 놓친 밤, 하이라이트로 다시 뛰는 심장경기 알림을 봤을 땐 이미 킥오프가 지난 뒤였습니다. 하루를 마무리하며 소파에 앉아, 저는 자연스럽게 ‘LAFC Official’을 떠올렸죠. 유튜브 앱을 .. 2025. 8. 28.
트레드밀 초보자를 위한 무릎 보호 러닝법 트레드밀 러닝 · 무릎 보호초보 러닝 트레드밀 루틴: 실내에서도 무릎 부담 줄이는 법직접 경험에서 얻은 무릎 통증 해결 루틴비 오는 날에도 달리기를 놓치기 싫어 트레드밀에 올랐던 적이 있습니다. 처음엔 괜찮았지만, 몇 주가 지나자 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아파왔습니다. 야외 러닝보다 실내에서 더 힘들다고 느낀 순간이었죠. 인터넷에서 여러가지 정보를 찾아 보고 그 내용들을 정리해 작은 습관과 루틴을 바꾸니 무릎 부담이 눈에 띄게 줄어들었습니다.TL;DR — 트레드밀 러닝은 경사도 1% 설정, 5분 워밍업과 스트레칭, 주 3회 루틴으로 진행하면 무릎 부담을 최소화할 수 있습니다.실내 러닝의 함정트레드밀은 날씨와 관계없이 달릴 수 있는 장점이 있지만, 지속적인 충격이 무릎에 쌓이기 쉽다는 단점도 있습니다. 처음엔.. 2025. 8. 28.
땀 많은 러너를 위한 러닝 전후 수분 보충 루틴 달리기를 막 시작한 초보 러너들이 가장 많이 겪는 문제가 바로 갈증과 피로 누적입니다. 특히 저처럼 땀을 많이 흘리는 체질이라면 단순히 물만 마셔서는 금세 지쳐버리고, 심하면 어지럼증이나 탈진까지 경험할 수 있습니다. 러닝 자체는 잘했는데 수분·전해질 관리를 못 해 달리기를 포기하는 경우도 많습니다.TL;DR: 땀 많은 체질의 초보 러너는 단순한 수분 보충이 아니라, 나트륨·칼륨·마그네슘 등 전해질과 물의 균형을 관리해야 합니다. 러닝 전·중·후 수분 루틴을 지키면 탈진 예방과 회복에 큰 차이를 만듭니다.러닝과 땀, 왜 전해질이 중요한가? 수분만 보충 시 문제: 땀은 물 + 전해질이 함께 빠져나갑니다. 물만 계속 마시면 혈액 내 나트륨이 희석되어 ‘저나트륨혈증’ 위험 발생.전해질 부족 시 증상: 근육 경.. 2025. 8. 28.
초보 러닝 테이핑 가이드: 무릎·정강이·발바닥 K테이프 요령 러닝을 처음 시작하면 숨 차는 것보다 먼저 찾아오는 건 바로 무릎 뻐근함, 정강이 통증, 발바닥 찌릿함입니다. 저도 초보 시절, 아무 준비 없이 달리다가 정강이 통증(쉽게 말해 ‘신플린트’)이 와서 며칠 쉬었던 적이 있습니다. 그때 선배 러너가 알려준 비밀 무기가 바로 **K테이프(키네시오 테이프)**였습니다. 제대로 붙이면 놀랍게도 통증이 완화되고, 근육이 안정돼 러닝을 이어갈 수 있었습니다.TL;DR: 초보 러너라면 무릎·정강이·발바닥 3대 부위에 K테이핑 요령을 알아두세요. 부상 예방 + 가벼운 회복 보조용으로 탁월합니다. 단, ‘치료’가 아닌 보조 도구라는 점을 기억하세요.K테이핑의 기본 원리 근육 지지: 늘어난 부위를 따라 붙여 미세한 압박 제공혈액·림프 순환 촉진: 피부를 살짝 들어올려 노폐물.. 2025. 8. 28.

티스토리툴바