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러닝 입문자를 위한 스트라이드: 짧고 가볍게 속도 감각 기르기 러닝을 하다 보면 “조금 더 빨리 달려보고 싶다”는 욕심이 생깁니다. 하지만 무턱대고 속도를 올리면 무릎, 종아리, 햄스트링 같은 부위에 쉽게 무리가 가죠. 그래서 초보자에게 꼭 필요한 게 바로 스트라이드(Strides)입니다.스트라이드는 말 그대로 짧게 가속 후 자연스럽게 속도를 줄이는 러닝 드릴로, 몸에 무리 없이 스피드 감각을 길러주는 안전한 방법입니다. 오늘은 초보 러너가 바로 실천할 수 있는 스트라이드 루틴을 정리해 드리겠습니다.스트라이드란 무엇일까? 거리/시간: 약 80-100m 또는 20-30초강도: 처음은 가볍게 시작해 중간에 RPE 6~7(빠르지만 무리 없는 속도)까지 올리고, 마지막에 서서히 속도 줄이기횟수: 4~6회 반복목적: 발걸음을 가볍게, 착지를 부드럽게, 러닝 경제성 향상👉 .. 2025. 8. 29.
초보 러닝 스텝 ABC 훈련법? 착지 안정화하는 법 러닝을 처음 시작하면 “발이 제대로 닿고 있는 걸까?”라는 고민을 많이 하게 됩니다. 특히 무릎이나 정강이 통증을 경험한 초보 러너들은 착지 안정화가 얼마나 중요한지 깨닫게 되지요. 이를 가장 쉽게 연습할 수 있는 방법이 바로 ABC 스텝 드릴입니다.ABC 드릴은 육상 선수들이 기본기로 삼는 러닝 보강 훈련으로, A 드릴(무릎 올리기), B 드릴(무릎 올리기+앞차기), C 드릴(뒤꿈치 차기)로 구성되어 있습니다. 짧은 시간만 투자해도 착지 감각이 개선되고, 러닝 중 불필요한 충격을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.A 드릴: 무릎 올리기로 착지 위치 감각 익히기가볍게 제자리에서 무릎을 90도 각도로 들어 올리며 스텝을 밟는 동작입니다. 무릎이 올라올 때 발끝은 살짝 위로 들려야 하고, 착지 시에는 발 앞꿈치에.. 2025. 8. 29.
달리기 통증 구분하기: 초보자를 위한 RPE·통증 스케일 활용법 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않은 초보자들이 가장 헷갈려 하는 부분 중 하나는 “이 통증이 그냥 운동 때문에 생긴 뻐근함인지, 아니면 부상 신호인지” 구분하는 일입니다. 단순히 근육이 적응하는 과정에서 오는 불편함이라면 조금 참아내도 되지만, 부상의 전조라면 즉시 멈추는 게 현명하지요. 그래서 러닝을 안전하게 오래 즐기기 위해서는 통증을 객관적으로 기록하고 구분하는 습관이 꼭 필요합니다.오늘은 누구나 쉽게 활용할 수 있는 통증 스케일과 RPE(운동자각도, Rate of Perceived Exertion) 기록법을 소개하고, 이를 활용한 초보 러너의 루틴을 풀어보겠습니다.‘아픈 건지 괜찮은 건지’ 헷갈릴 때저도 러닝을 처음 시작했을 때 종아리와 무릎에 묘한 뻐근함이 찾아왔습니다. “이게 그냥 근육통인가, .. 2025. 8. 29.
달리기 초보자 인터벌 방법 30초 전력질주·30초 회복 루틴 처음 달리기를 시작하면 대부분은 “꾸준히 오래 달리기”에 집중합니다. 하지만 지구력이 조금 붙고 나면 속도를 끌어올리고 싶은 마음이 생기지요. 문제는 무리하게 속도를 올리다 보면 무릎이나 정강이에 통증이 생기기 쉽다는 점입니다. 그래서 초보 러너에게 적합한 인터벌 입문 루틴이 바로 30초 전력질주 + 30초 걷기(30/30 인터벌)입니다.이 방식은 짧은 구간에서만 속도를 올리고, 그 뒤 곧바로 회복을 하기 때문에 무릎과 관절 부담을 최소화하면서도 속도 감각과 체력을 동시에 기를 수 있습니다.30/30 인터벌이란?30초 전력 or 빠른 달리기 → 30초 가볍게 걷기이 과정을 한 세트로, 초보자는 8~10세트 정도부터 시작총 시간은 워밍업과 쿨다운 포함 20~25분이면 충분이 훈련의 장점은 단순합니다.무릎·.. 2025. 8. 28.
초보 러닝 심박존 대화 가능한 천천히 달리기 달리기를 막 시작했을 때, 저는 매번 기록을 염두에 두고 단축 하는 것에 초점을 맞췄습니다. 그런데 이렇게 달리니 금방 지치고 뛰고 나서 근육통도 오래 가게 되어 러닝을 건너 뛰는 날이 있다 보니 습관화 되지 않게 되었습니다. 무릎이 뻐근하고, 다음 날 피곤이 계속 되었습니다. 그러다 Zone2(존2) 유산소 루틴을 알게 됐고, 페이스 욕심을 내려놓고 지구력에 집중을 하기 시작했습니다. TL;DRZone2는 “숨은 차지만 짧은 문장 대화는 가능한” 강도(대략 RPE 3~4, 최대심박의 65~75% 근처).초보자 지구력과 지방 대사 향상에 효과적이며, 부상 위험이 낮고 회복이 빠름.기준 찾기: 대화 테스트, 심박 비율(예: HRmax 65~75%), **180-나이 공식(참고용)**을 함께 사용.루틴은 .. 2025. 8. 28.
손흥민과 함께 달리는 가을, LAFC 남은 9경기 일정 안내 ⚽ ========================== -->팬을 위한 일정 요약 가이드경기 시간/장소는 현지 사정으로 변동될 수 있습니다정규 시즌 막판, 단 9경기.손흥민 선수가 합류한 LAFC의 일정표를 손에 쥐고 있으면 주말 계획이 한결 분명해집니다. 저는 보통 경기 전엔 일정 확인 → 라이브 시청, 경기 후엔 하이라이트 다시보기와 기록 체크까지 한 번에 끝내는 루틴으로 즐깁니다. 아래 일정표는 업로드해주신 이미지를 바탕으로 홈/원정과 경기장 정보를 정리한 것입니다.9월 · 서부 원정과 홈 2연전이 핵심 8월 31일(토) — LAFC vs San Diego · 홈 · BMO Stadium9월 13일(토) — San Jose vs LAFC · 원정 · Levi’s Stadium9월 17일(수) — Salt .. 2025. 8. 28.

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