달리기 초보자8 초보 여성 러너 루틴: 주기별 강도 조절과 철분 관리법 러닝을 시작하는 여성 러너들이 공통으로 겪는 고민이 있습니다. “컨디션이 좋은 날은 잘 달리는데, 어떤 날은 유난히 힘들고 지치는 이유가 뭘까?” 이는 단순한 체력 문제가 아니라 여성의 생리 주기와 관련이 깊습니다. 또한, 러닝으로 인한 피로와 함께 철분 부족이 겹치면 쉽게 무기력해질 수 있습니다. 오늘은 초보 여성 러너가 주기에 맞게 강도를 조절하고, 철분을 효과적으로 관리하는 방법을 이야기해 보겠습니다.주기별 러닝 강도 조절 가이드 1) 생리 직후(회복기, 1~7일차)컨디션이 비교적 안정되고 몸이 가볍게 느껴질 때권장 루틴: Zone2 러닝 20~30분, 가벼운 보강 운동주의할 점: 과도한 인터벌보다는 꾸준한 조깅으로 리듬 회복2) 난포기·배란기 전(에너지 상승기, 8~14일차)에스트로겐이 올라가 체.. 2025. 8. 29. 초보 러닝 스텝 ABC 훈련법? 착지 안정화하는 법 러닝을 처음 시작하면 “발이 제대로 닿고 있는 걸까?”라는 고민을 많이 하게 됩니다. 특히 무릎이나 정강이 통증을 경험한 초보 러너들은 착지 안정화가 얼마나 중요한지 깨닫게 되지요. 이를 가장 쉽게 연습할 수 있는 방법이 바로 ABC 스텝 드릴입니다.ABC 드릴은 육상 선수들이 기본기로 삼는 러닝 보강 훈련으로, A 드릴(무릎 올리기), B 드릴(무릎 올리기+앞차기), C 드릴(뒤꿈치 차기)로 구성되어 있습니다. 짧은 시간만 투자해도 착지 감각이 개선되고, 러닝 중 불필요한 충격을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다.A 드릴: 무릎 올리기로 착지 위치 감각 익히기가볍게 제자리에서 무릎을 90도 각도로 들어 올리며 스텝을 밟는 동작입니다. 무릎이 올라올 때 발끝은 살짝 위로 들려야 하고, 착지 시에는 발 앞꿈치에.. 2025. 8. 29. 이전 1 2 다음
